cykl trening

[...] determinującym rozwój wielu chorób, w tym chorób serca czy cukrzycy typu 2. Często jest to bardzo oporne miejsce, jeśli chodzi o redukcję. Wielu osób mających za sobą cykl odchudzania, z pewnością zauważyło, że jest to jedna z ostatnich partii ciała, z której ten tłuszcz znika. Oczywiście jest to kwestia indywidualna. Kontroluj ilość [...]

[...] naczyń krwionośnych i lepszego odżywienia mięśni w czasie treningu. Usuwanie mocznika Nie jest to jednak jedyna funkcja cytruliny, bowiem jest ona również ważnym elementem cyklu ornitynowego (mocznikowego). Ten cykl zachodzi głównie w wątrobie i prowadzi do zredukowania poziomu amoniaku, który może wzrosnąć podczas wysiłku. Dzięki temu [...]

Nie, dzisiaj nie będzie o tym, iż filmy zamieszczanie w sieci mogą zniszczyć życie. Niemniej takie ryzyko też istnieje. Przekonał się o tym Norman, lepiej znany szerokiej publiczności jako „wściekły niemiecki dzieciak”. Ten film z 2007 r., na którym krzyczy i niszczy klawiaturę, był jednym z pierwszych, który rozpowszechnił się w Internecie, jak [...]

Nadal ludzie wolą wierzyć w najbardziej absurdalne teorie niż bazować na sprawdzonej wiedzy, popartej, badaniami naukowymi. Co najgorsze, zwykle „rewelacji” dowiaduję się przy okazji uczestnictwa w różnego rodzaju zawodach sportowych (biegowych czy pływackich) – a sportowcy powinni być bardziej świadomi od ogółu społeczeństwa, jeśli chodzi o [...]

Wiele osób przychodzi do klubów po wakacjach, siłownie pękają w szwach. Bardzo często impulsem jest niezadowolenie z własnego wyglądu, a wakacje są pełne okazji do prezentacji swoich walorów (lub ich braku). Plaże, parki wodne, strefy SPA, sauny, żeglowanie, windsurfing, a nawet zwykłe chodzenie w koszulce bez rękawów (panowie) czy też bez [...]

Podejście do treningu kulturystycznego ewoluowało w ciągu ostatnich kilkudziesięciu lat. Zmieniało się również stosowanie zaplanowanej przerwy po danym cyklu treningowym. Przykładowo w książce Arnolda Schwarzeneggera „Nowa encyklopedia kulturystyki” nie znalazłem żadnych informacji na temat roztrenowania, a ogólne zalecenia dotyczące odpoczynku [...]

[...] męskości”, wyciskanie sztangi leżąc lub martwy ciąg. Niewiele jest głupszych rzeczy, które możesz zrobić na siłowni. Ma sens sprawdzanie siły, jeśli jesteś na końcu mezocyklu nastawionego na poprawę siły, czyli przez 2-3 miesiące lub np. pół roku pracowałeś w zakresie 1-6 powtórzeń, na ciężarach 90-100% maksymalnego, z niewielką objętością. [...]

Kulturystyka jest otoczona niezwykle bogatą siecią mitów. To już nie pojedyncze błędne poglądy, to wręcz całe warstwy niekoniecznie prawdziwej wiedzy. Dlaczego tak się dzieje? Winę ponoszą autorzy różnorakich filmów, którzy bardziej lub mniej świadomie wprowadzają swoich widzów w błąd. Nie zawsze błąd wynika z niewiedzy. Podsumowanie Istnieje [...]

Firma UA przeprowadziła kampanię wzbudzającą wiele kontrowersji. Reklamy sugerują, że sportowcy muszą biegać. Słowo athlete oznacza też atletę lub lekkoatletę. Czy tak jest w rzeczywistości? Czy specjalistów od marketingu poniosła fantazja? Solidną porcję wstrząsów otrzymuje również staw skokowy. U biegaczy współpracy najczęściej odmawiają: [...]

Trening FBW kiedyś był przeciwstawiany z modelami treningu dzielonego, toczyły się niekończące dyskusje, co jest lepsze. Tego typu rozważania nie mają sensu. Warto opisać wady i zalety każdego modelu, jednak wnioski każdy musi wyciągnąć samodzielnie. „FBW daje większe przyrosty” Na to nie ma żadnych dowodów. Hipertrofia zależy od diety i [...]

[...] to się w ogóle opłaca? No właśnie. Podsumowanie Jeśli ktoś obiecuje, iż drastycznie zmienisz swoje ciało w 6 tygodni, to może jest chirurgiem plastycznym lub oferuje ciężki cykl farmakologiczny, bo w normalny sposób się tego nie da zrobić. Na atrakcyjną sylwetkę pracuje się latami, nie ma dróg na skróty. Z doświadczenia, zamiast planu Christiana [...]

[...] Zane przeszedł na system 3 dni treningu / 1 dzień odpoczynku: sesja 1: klatka, barki, triceps sesja 2: nogi sesja 3: plecy, biceps, przedramię dzień czwarty: odpoczynek Cały cykl powtarzał się. Podsumowanie Czy trening klatki i grzbietu wg Arnolda sugerowany w artykule jest możliwy do zrealizowania? Moim zdaniem nie. Na pewno nie na tych [...]

Wydawałoby się, iż temat redukcji tłuszczu i treningu aerobowego został już tylekroć opisany, iż zagadnienie nie sprawia żadnego problemu. Niestety, rzeczywistość przedstawia się trochę inaczej. Im masz większą wiedzę, tym pewne kwestie stają się dla Ciebie prostsze, nie wymagają wyjaśnień, są zrozumiałe z samego założenia. To może być wielką [...]

[...] roku Zane przeszedł na system 3 dni treningu / 1 dzień odpoczynku: sesja 1: klatka, barki, triceps sesja 2: nogi sesja 3: plecy, biceps, przedramię dzień 4: odpoczynek Cały cykl powtarzał się. Podsumowanie Bazą większości „cykli” w tamtych czas był metanabol, nandrolone, winstrol czy primobolan (np. Arnold Schwarzenegger, Frank Zane, Mike [...]

[...] Wraz z postępem czasu można zwiększyć trudność marszu nosząc plecak (od kilku do kilkunastu kg) albo rozpocząć marszobiegi (np. 2 minuty marszu, 1 minuta biegu; cykl powtarzasz przez 25-30 minut). Na samym końcu, po wielotygodniowej adaptacji, rozpocznij bieganie, byle nie po asfalcie czy betonie ze względu na przeciążenia. Właściwa [...]

[...] beztlenowej oraz tlenowej. Może być to: trening HIIT, HIIRT, MIIT itd. interwał biegowy: biegniesz odcinek sprintem (np. 50 m) – odpoczywasz biegnąc wolno, przez 50 m – cykl się powtarza: to są interwały wysokointensywne interwał z obciążeniem: biegniesz z workiem z piaskiem na dystans 30 m, wracasz sprintem 20-30 sekund biegu w tempie ponad [...]

[...] grupie nie mają większego przełożenia na regularnie ćwiczące osoby. Inne grupy naukowców cytują eksperymenty przeprowadzane na osobach niewytrenowanych i … cykl powielania błędnych wniosków się zamyka. Później temat podchwytują “znani fachowcy z youtube”. Wkrótce w klubach rozsiewa się plotka, iż wystarczy trenować [...]

[...] Im więcej przesiadujesz w klubie, tym mniej czasu pozostaje na rozpoczęcie prawdziwego wzrostu. Rośniesz wtedy, gdy wypoczywasz, a nie gdy trenujesz. Programy treningowe i cykle zawodowców Po pierwsze: nie widziałem jeszcze żadnego potwierdzenia od zawodników na temat cykli dopingowych publikowanych w sieci. Jeśli ktoś chce zobaczyć, jak [...]

[...] temat treningu, diety i suplementacji pozostawia wiele do życzenia. W artykule postaram się przybliżyć niektóre kwestie, ponieważ jest to temat zbyt obszerny i nadaje się na cykl artykułów. Referencje: Elise C.Brown i in. Effects of single bout resistance exercise on glucose levels, insulin action, and cardiovascular risk in type 2 diabetes: A [...]

[...] po nie sięgać. Oczywiście powinienem szczerze odradzać wszystkim kontakt z farmakologią, ale to nic nie da. Kto chce, znajdzie sposób i wygospodaruje finanse, pozwalające na cykl farmakologiczny.  „Fizjologiczną ginekomastię okresu pokwitania (GOP), będącą najczęściej wynikiem zaburzenia proporcji pomiędzy produkcją estrogenów i ich prekursorów [...]